Las Zapatillas:
Lo primero sería elegir la zapatilla que se ajuste mejor a nuestras necesidades. Para eso deberíamos tener en cuenta lo siguiente:
- ¿Suela dura o blanda? La suela dura es la que mejor transmite la fuerza del conductor al pedal y a la biela y está pensada principalmente para ciclistas de competición o especialistas. Mientras que la suela blanda es la que proporciona mayor confort y seguridad, siendo el mercado de este tipo de zapatillas los cicloturistas y los ciclistas de tiempo libre.
Zapatilla Dura:  | Zapatilla Blanda: |
- El talón no debe bailar dentro de la zapatilla, ya que pueden crearse dolorosas ampollas durante la marcha. Por esto, es recomendable para terrenos pedregosos o rutas de varios días las zapatillas de caña alta, puesto que protegen y sujetan el tobillo en los descensos y ascensos.
Las Calas:
El segundo punto a tratar y de vital importancia es el correcto posicionamiento de las calas en las zapatillas. Para eso, debemos tener en cuenta que el metatarso (el juanete del dedo gordo del pie) coincida con el eje del pedal como indica el siguiente gráfico:
Lo más fácil para poner la cala a la altura del metatarso sería marcar la localización de éste encima de la zapatilla:
Y la marca indicará la altura exacta a la que deberá ir el eje de la cala:
La línea imaginaria que une la parte delantera y trasera de la cala debería coincidir con la base en donde se atornilla a la zapatilla, siendo esta posición correcta para la mayoría de los ciclistas.
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Lesiones por mal ajuste de las calas:
- Dolor en la parte interna de la rodilla: pie rotado hacia fuera.
- Dolor en la parte externa de la rodilla y pierna: pie rotado hacia adentro.
- Dolor en el talón (tendinitis aquilea): pie muy atrás en el pedal.
- Dolor en la rótula o en el tendón rotuliano: siempre y cuando la altura y retroceso del sillín sean los correctos esta lesión estaría producida por tener el pie demasiado atrasado.
Artículo externo sobre las posibles lesiones por un mal ajuste:
5 comentarios:
Buenos días,
Perdona que te escriba de forma pública pero no he encontrado otra forma de contactar contigo. Me gustaría que colaboráramos mutuamente intercambiando enlaces ya que tu blog trata de la misma temática que mi página.
Si estás interesado escríbeme a mar.gueimonderuiz@gmail.com
Un saludo,
Mar
hola buenas, queria comentarte, que en la bici de carretera me presiona el dedo gordo, con la puntera de la zapatilla y la derecha no! que motivo podria ser. gracias y salduos.
Hey, con estos datos no te sabría decir nada. Podría ser que tu dedo gordo en el pie izquierdo fuese simplemente algo más largo que el derecho? ¿Que la zapatillas te esten demasiado ajustadas? Que tengas el sillin muy alto y te balancees demasiado hacia la izquiera?
Lo dicho, no se me ocurre nada concreto. ¿Has probado con otras zapatillas?
Un saludo!
Hola hace una semana que estrene unas zapatillas de mtb, al salir a probarlos tras una hora de pedaleo noto un dolor intenso como pinchazos un la parte externa del talón, pero nada de rozaduras, a que podría ser debido?. gracias
Hey, a mi ese dolor nunca me ha pasado, pero mirando la utlima tabla de esta pagina (en el punto 1) http://www.efdeportes.com/efd108/analisis-de-las-lesiones-mas-frecuentes-en-mountain-bike-mtb.htm podria ser que tuvieses el pie muy retrasado, prueba a adelantarlo un poco a ver si se soluciona. De todas formas, si te esta pasando desde el cambio de zapatillas seguramente sera por la posicion de las calas, juega un poco con ellas hasta que des con el ajuste correcto.
Espero que esto te haya servido de ayuda ;)
Un saludo
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